Avevo questa sensazione di sprofondamento nello stomaco, sarei diventato così nervoso e agitato, sapendo che le mie emozioni sarebbero state ovunque.

Prendere il controllo L’adrenalina della caduta e il panico che avrei potuto non finire (sono sorpreso che i miei denti non stessero battendo perché ero così eccitato) mi hanno portato al traguardo delle 7 miglia. Meno male che eravamo nella parte in discesa del parco, perché la facilità di correre in discesa mi ha dato il tempo di calmare il mio respiro (ei miei pensieri). Dopo aver lottato con l’idea di rallentare e solo di fare jogging per il resto, mi sono ricordato delle corse a tempo delle 6 del mattino e del coprifuoco del fine settimana che avevo impostato, quindi mi sarei svegliato per completare una corsa lunga domenica mattina. A quel punto, mi ero convinto che non c’era modo di arrendermi ora. Ho anche scavalcato il prossimo tavolo di pronto soccorso, decidendo che fermarsi anche solo per pochi secondi poteva fare la differenza tra un record personale e semplicemente un’altra gara. Ho attraversato Mile 8, ho lasciato il parco e ho proseguito attraverso Times Square. La musica delle band e il brivido di correre per le strade vuote hanno fatto volare il miglio successivo e ho potuto sentire le mie gambe ritrovare il mio ritmo.

Quando sono corso sulla West Side Highway, ho ripreso il ritmo e ho percorso le due miglia successive. Dato che vivo nella parte ovest della città, mi è sembrata la pista di casa. Mi sentivo stanco, ma non appena ho attraversato il traguardo delle 12 miglia, sapevo di essere pronto per battere il mio record e mi ero quasi dimenticato del pulsare alle ginocchia. Quando ho tagliato il traguardo all’1: 40:15, ho alzato le braccia. Non solo avevo battuto il mio record di due minuti, ma avevo battuto il mio record dopo una fuoriuscita! Trasformare il dolore in guadagnoSpero sinceramente che nessuno di voi lettori cada in una gara, ma nel caso lo faceste, ecco tre consigli che mi hanno aiutato non solo a finire, ma a finire più forte che mai. Rallenta: non appena sono caduto, i miei respiri sono diventati molto brevi e veloci e ho potuto sentire il mio cuore battere forte. Se avessi continuato a correre allo stesso ritmo di prima della caduta, mi sarei bruciato. Ho impiegato mezzo miglio per respirare profondamente, rilassarmi e raccogliere i miei pensieri, prima di iniziare a prendere velocità.Ricorda perché sei lì: che si tratti di una 5K o di una maratona, è probabile che tu ti sia allenato per l’evento. Ricordare le mie corse mattutine, gli allenamenti in collina e gli esercizi di velocità mi ha ricordato il fatto che ero abbastanza forte per completare la gara. Stabilisci mini-obiettivi: quando ho iniziato a perdere la concentrazione e pensare a quanto mi facevano male le ginocchia, fisserebbe un obiettivo.reduslim Forse stava tenendo il passo con il corridore accanto a me per due minuti, cercando di nominare tutti i 50 stati, o semplicemente tenendo le gambe in movimento fino alla prossima stazione dell’acqua. Qualunque fosse la distrazione, teneva la mia mente occupata mentre il mio corpo faceva il lavoro. “” https://www.health.com/style/the-december-2015-issue-of-health/home-0200OK “” https://www.health.com/recipes/raspberry-lemonade200OK In una ciotola, sbatti 2 tazze di acqua con il succo di limone, lo zucchero e la purea di lamponi fino a quando lo zucchero non si sarà sciolto.

Riempi 4 bicchieri a metà con ghiaccio e versa la limonata sul ghiaccio per raffreddarlo. Oppure, lascia raffreddare il composto in frigorifero finché non sei pronto per servire. Gand’s Brunch! 100 fantastiche ricette per il miglior pasto del fine settimana “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=12200OK “” https://www.health.com/health/ calendar / 0,, 20353672,00.html? viewdate = 11200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=10200OK “” https: // www. health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=19200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=18200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=17200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html ? viewdate = 16200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=15200OK “” https://www.health.com/condition/sexual-health/ vulvas-vaginas-youtube-video200OK La positività del corpo è la parola d’ordine del momento. Ma quando è stata l’ultima volta che hai sentito una discussione sulla positività del corpo sotto la cintura, o ti sei sentito sicuro e soddisfatto dell’aspetto delle tue parti intime? Un recente video di YouTube del sessuologo e personalità Shannon Boodram, alias Shan Boody, ha esplorato proprio questo. Boodram ha messo insieme clip registrate da una varietà di donne, ognuna descrivendo come apparivano le loro vulve dopo essersi verificate in basso. Boodram ha detto di aver creato il video per dimostrare che non esiste una vulva “” normale “”. CORRELATI: 5 cose che la tua vagina può dirti sulla tua salute “” Raramente li vediamo e quando lo facciamo, è un particolare tipo di [regione] genitale che viene messa in primo piano “, ha detto Boodram nell’introduzione di il suo video.

Le vulve perfettamente simmetriche e uniformemente pigmentate nei libri di testo di medicina o salute o nel porno possono lasciare la tipica donna con la sensazione che ci sia qualcosa che non va nella sua area vaginale – quando in realtà le vulve sono di tutte le diverse dimensioni, possono essere sottili o paffute, avere sfumature diverse e pigmenti e possono essere asimmetrici. Nel video di YouTube, le donne hanno parlato del pigmento della loro vulva. Uno ha descritto il suo come “” lo stesso colore del resto del mio corpo ma quando apri le labbra … poi dentro è rosa. “” Un altro ha detto che il suo aveva cambiato colore nel tempo. “” È nero “” ha detto. “” Una volta era rosso, come il rosso rosato. “” Altri hanno descritto il loro come “” marrone chiaro con una sfumatura di rosa “” “” arancio rosato “” e “” marrone “.” Le donne hanno anche parlato di taglia e proporzione. “” Una delle labbra interne. . . è più grande dell’altro “”, ha detto un partecipante, mentre un altro ha spiegato che il suo labbro sinistro era più paffuto del destro, soprattutto quando si è eccitata. “” Quando stavo crescendo, pensavo che la mia vagina fosse strana perché le labbra pendono “”, ha confessato una donna diversa. CORRELATI: Queste sono le principali cause del dolore alla vagina Chiaramente questa clip onesta e riconoscibile sui genitali femminili sta risuonando con le donne (ha collezionato 17.000 visualizzazioni in un giorno). Gli spettatori hanno lasciato commenti come “” Hell yes! Adoro questo video “” e “” Grazie Shan per aver messo insieme tutto questo e stabilito standard e un livello di comfort per le donne quando si tratta della loro immagine di sé. “” Altri hanno persino condiviso le descrizioni delle proprie vulve nella sezione dei commenti per mantenere il conversazione in corso. Celebrando la diversità della vagina, ne siamo totalmente d’accordo. “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=13200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00 .html? viewdate = 14200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=23200OK “” https://www.health.com/health/calendar/ 0,, 20353672,00.html? Viewdate = 22200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=20200OK “” https://www.health. com / health / calendar / 0,, 20353672,00.html? viewdate = 21200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=29200OK “” https: //www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=28200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate = 27200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=26200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672 , 00.html? Viewdate = 25200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=24200OK “” https://www.health.com/recipes/ pavlovas-con-gocce-di-cioccolato-r aspberries-and-albicots200OK Preriscaldare il forno a 200 °. Traccia 4 cerchi (3 pollici) su 2 fogli di carta pergamena (8 cerchi in totale), lasciando 1 pollice in mezzo. Metti la carta sulla teglia. In una grande ciotola, sbatti gli albumi con il mixer a velocità media fino a quando non diventano spumosi.

Aumentare la velocità a medio-alta, aggiungere sale e cremor tartaro e sbattere fino a quando gli albumi non formeranno punte morbide. Aggiungere 1/4 di tazza di zucchero, un cucchiaio alla volta, sbattendo bene dopo ogni aggiunta. Batti solo fino a formare picchi rigidi. Aggiungi la vaniglia. Incorporare le gocce di cioccolato con una spatola di gomma. Partendo dal centro, versa la meringa sui cerchi, usando 1/2 tazza per cerchio.

Usa un cucchiaio per premere al centro di ogni meringa per modellarla in un nido. Posizionare 1 teglia sulla griglia centrale del forno e 1 sul fondo. Cuocere per 1 ora o finché non si solidifica, cambiando le sfoglie a metà cottura. Spegni il fuoco; lasciate raffreddare in forno 8 ore o per tutta la notte. Pavlovas sarà croccante sul fondo. Unire il composto di frutta e i restanti 2 cucchiaini di zucchero in una ciotola; lasciate riposare 5 minuti. Completa ogni meringa con 1/2 cucchiaio di yogurt, poi frutta.

Servite subito. “” https://www.health.com/food/ultimate-organic-wines200OK “” https://www.health.com/condition/depression/birth-control-mental-health200OK Ho il ciclo intorno alle 13 o 14 , e all’inizio non ha influenzato molto il mio umore. Ho iniziato ad avere più sintomi di depressione al liceo. I miei genitori pensavano che probabilmente fosse solo la pubertà, ma ho visto un infermiere che ascoltava davvero bene e mi è stata diagnosticata la depressione. Sono andato al Prozac durante il mio ultimo anno di liceo. Odiavo gli effetti collaterali come nausea, annebbiamento e stanchezza, ma ha aiutato il mio umore una volta che il mio corpo si è acclimatato dopo il primo mese. Al college, la mia depressione è diventata molto seria. Durante il mio secondo anno, sono finito al pronto soccorso dopo un tentativo di suicidio. Ricordo pezzi e pezzi di essere stato in ospedale, ma non sapevo davvero cosa stesse succedendo.

Ho dovuto chiedere se avevano assorbenti interni o assorbenti oltre a non essere sicuro di cosa mi stesse succedendo. Altre due volte sono andato in un ospedale psichiatrico ricoverato il giorno prima dell’inizio del ciclo. Anche le volte che non mi mandavano in ospedale, il mio umore cambiava davvero. È stata più intensa della normale sindrome premestruale: la maggior parte delle persone non finisce al pronto soccorso con il ciclo. Piangevo molto per le piccole cose. Mi sentirei un suicida senza motivo. Sarei bloccato nel traffico guidando per vedere gli amici e vorrei che un’auto mi colpisse. Mi rattristerei il fatto che mi sentissi come se le persone non mi prestassero abbastanza attenzione, ma allo stesso tempo non ero degno della loro attenzione.

Alla fine ho iniziato a realizzare uno schema insieme al mio terapista dopo aver lavorato insieme per un po ‘di tempo. Ogni volta che ho avuto un episodio depressivo maggiore, stavo per avere le mestruazioni. Vorrei prendere più Xanax prima del mio periodo, perché avrei iniziato a sentirmi così ansioso prima di quanto stavo per diventare depresso. Avevo questa sensazione di sprofondamento nello stomaco, sarei diventato così nervoso e agitato, sapendo che le mie emozioni sarebbero state ovunque. CORRELATO: 10 condizioni che potrebbero interferire con il tuo periodo Avevo affrontato la causa principale dei miei problemi di salute mentale; Ho ricevuto la diagnosi corretta di PTSD. Ma il ciclo mi rendeva più difficile gestire i sintomi. Il mio terapista ha detto: “Sei in terapia da cinque anni. Non dovresti avere questo tipo di reazioni emotive con le capacità che hai per gestirlo. ” Il mio terapista ha suggerito di parlare con il mio ginecologo.

All’epoca non stavo usando alcun controllo delle nascite ormonale. Il mio ginecologo ha fatto un’ecografia e ha individuato quella che pensava fosse l’endometriosi. Ha fatto un intervento chirurgico per confermare che avevo l’endometriosi e curare la condizione, e ha prescritto pillole anticoncezionali per tenerlo sotto controllo. Il cambiamento è stato istantaneo. Mi sono sentito subito meglio. Certo, l’arresto dei crampi era bello, ma ero lucido e mi sentivo meno frenetico e crudo. Dovevo ancora affrontare la causa del mio disturbo da stress post-traumatico, ma mi sentivo più forte per affrontarlo in modo più responsabile e meno emotivo. Ho anche avuto il sostegno illimitato di amici e familiari, il che ha fatto un’enorme differenza, sapendo che non ero solo io in questo. Il mio ginecologo mi ha consigliato di prendere continuamente il controllo delle nascite come un modo per frenare l’endometriosi, dicendo che se non avessi avuto il ciclo, la crescita del tessuto mestruale sarebbe stata tenuta a bada. Dato che era fuori dalla sua giurisdizione, non poteva dire ufficialmente che il controllo delle nascite continuo avrebbe influenzato positivamente il mio umore, ma aveva la sensazione che potesse. CORRELATO: Va davvero bene saltare un ciclo usando il controllo delle nascite? Avevo sentito parlare di donne che saltavano il ciclo con il controllo delle nascite, ma ero un po ‘preoccupato di come sapere se fossi rimasta incinta.

Alcune donne hanno quei momenti “” Grazie a Dio ho capito questo mese! “”, Quindi questo mi ha reso un po ‘nervoso. Pensavo anche che il sangue sarebbe rimasto … lassù! Ho dovuto imparare di nuovo come funziona il mio corpo (non si accumula in questo modo!) Prima di potermi sentire più a mio agio con l’idea. Ora, sono passati più di 2 anni e mezzo da quando ho avuto le mestruazioni e non sto guardando indietro. Non prendo le pillole placebo inattive nella mia confezione anticoncezionale; invece, inizio un nuovo pacchetto. Controllo regolarmente con il mio medico per assicurarmi che tutto sia a posto e sano. Sebbene esegua ancora regolarmente test di gravidanza poiché non posso usare il mio ciclo come barometro, questa è stata senza dubbio la decisione migliore che ho preso per la mia salute mentale e fisica. Sono stato in grado di ridurre e, infine, interrompere il mio uso di antidepressivi e anche altri farmaci psichiatrici.

Ora gestisco il mio umore prendendo il controllo delle nascite ormonale e correndo. Ho emozioni sane: non ho nulla che non possa controllare e non sono insensibile. Sono ancora agitato e frustrato – sono ancora umano! – Posso solo gestire queste cose ora senza perderlo. Per ricevere le nostre storie principali nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter Healthy Living Il controllo delle nascite non risolverà i tuoi problemi e la mia esperienza non parla per tutti. Dovevo ancora andare in terapia per un decennio. Liberarmi delle mestruazioni non mi sarei liberato di ciò che mi faceva sentire in quel modo. Ma ora che entrambi sono fuori mano, sto molto meglio. “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=30200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00 .html? viewdate = 31200OK “” https://www.health.com/recipes/almond-butter-cookies?printview200OK Rivesti una teglia con pergamena. Frulla i primi 6 ingredienti (attraverso la cannella) in un robot da cucina fino a che liscio. Se necessario, aggiungere acqua 1 cucchiaino. alla volta fino a quando la miscela si tiene insieme. Impulso in ciliegie e avena.

Arrotolare cucchiai di pasta in palline; posto sulla teglia. Appiattisci leggermente. Coprite con pellicola trasparente; conservare in frigorifero fino a quando non si solidifica, circa 1 ora. Conservare tra fogli di carta oleata o pergamena in un contenitore ermetico in frigorifero per un massimo di 1 settimana. “” https://www.health.com/recipes/greek-yogurt-fruit-parfait?printview200OK In un contenitore o barattolo alto da 4 tazze, sovrapponi metà di yogurt, frutta, cereali, noci, semi di lino e sciroppo. Ripeti con la restante metà degli ingredienti, terminando con lo sciroppo. (Se preferisci un semifreddo croccante, impacchetta i cereali separatamente per aggiungerli subito prima di mangiarli). Metti in frigorifero fino a 5 ore. “” https://www.health.com/recipes/stuffed-medjool-dates?printview200OK Fai una fessura longitudinale in ogni data e rimuovi il seme. Farcire ogni dattero con 1 mandorla e 1/2 cucchiaino di Gorgonzola e strizzare delicatamente per chiudere. “” https://www.health.com/food/citrus-chocolate-cake200OK Questa è la torta perfetta per una serata speciale.

Con solo due cucchiai di zucchero, è un’ottima alternativa ai dessert ipercalorici e un dolce da gustare senza sensi di colpa. La ricetta richiede nocciole, che sono ricche di magnesio, calcio e vitamine B ed E. Questi nutrienti sono tutti essenziali per una dieta sana ed equilibrata. Guarda il video: Come fare i biscotti ciliegia-mandorle-cioccolato-pezzi Gli agrumi offrono vitamina C, un potente antiossidante che può aiutarti a sentirti ringiovanito.