Aveam această senzație de scufundare în stomac, aș deveni atât de nervos și agitat, știind că emoțiile mele vor fi peste tot.

Adrenalina din cădere și din panica mea pe care s-ar putea să nu o termin (mă mir că dinții mei nu bâlbâiau că am fost atât de ridicat) m-a dus la marcajul de 7 mile. Slavă Domnului că am fost la porțiunea de coborâre a parcului, deoarece ușurința de a alerga în jos mi-a dat timp să-mi calmez respirația (și gândurile). După ce m-am luptat cu ideea de a încetini și doar de a face jogging restul, mi-am amintit de cursele de tempo de la ora 6 dimineața și de stramburile de weekend pe care le-aș seta, așa că mă trezesc pentru a finaliza o alergare lungă duminică dimineață. În acel moment, m-am convins că nu mai pot să renunț acum. Am ocolit chiar și următorul tabel de prim ajutor, hotărând că oprirea chiar și câteva secunde ar putea face diferența între un record personal și doar o altă cursă. Am croazierat prin Mile 8, am părăsit parcul și mi-am continuat drumul prin Times Square. Muzica trupelor și senzația de alergare pe străzile goale au făcut ca următoarea milă să zboare și mi-am putut simți picioarele regăsindu-mi ritmul.

Când am fugit spre autostrada West Side, am avut ritmul înapoi și am parcurs următoarele două mile. Deoarece locuiesc în partea de vest a orașului, acest lucru s-a simțit ca pista mea de acasă. Mă simțeam obosit, dar de îndată ce am traversat marcajul de 12 mile, am știut că sunt pregătită să-mi bat recordul și aproape că am uitat de palpitările din genunchi. Când am trecut linia de sosire la 1:40:15, am aruncat brațele în sus. Nu numai că îmi bătusem recordul cu două minute, dar îmi bătusem recordul după o deversare! Transformarea durerii în câștig Sper din suflet că niciunul dintre voi, cititori, să nu cadă într-o cursă, dar în caz că o faceți, iată trei sfaturi care m-au ajutat nu numai să termin, dar să termin mai puternic ca niciodată. Încetiniți: imediat ce am căzut, respirațiile mi-au devenit foarte scurte și rapide și mi-am putut simți inima bătând. Dacă aș fi alergat în același ritm în care aș fi fugit înainte de toamnă, m-aș fi ars. Am făcut o jumătate de kilometru pentru a respira adânc, a mă relaxa și a-mi aduna gândurile, înainte de a începe să mă accelerez. Amintiți-vă de ce sunteți acolo: indiferent dacă este vorba de un 5K sau un maraton, este posibil să fiți antrenat pentru eveniment. Amintindu-mi cursele de dimineață devreme, antrenamentele de pe deal și antrenamentele de viteză mi-au amintit de faptul că eram suficient de puternic pentru a finaliza cursa. Setați mini-obiective: Când am început să-mi pierd concentrarea și să mă gândesc cât de mult mă doare genunchii, am ar stabili un obiectiv. Poate că ținea pasul cu alergătorul de lângă mine timp de două minute, încercând să numesc toate cele 50 de state sau pur și simplu ținându-mi picioarele în mișcare până la următoarea stație de apă.potencialex reactii adverse Oricare ar fi distragerea atenției, îmi ținea mintea ocupată în timp ce corpul meu făcea treaba. “” https://www.health.com/style/the-december-2015-issue-of-health/home-0200OK “” https://www.health.com/recipes/raspberry-lemonade200OK Într-un castron, amestecați 2 căni de apă cu sucul de lămâie, zahărul și piureul de zmeură până se dizolvă zahărul.

Umpleți 4 pahare pe jumătate cu gheață și turnați limonada peste gheață pentru a o răci. Sau, răciți amestecul în frigider până când sunteți gata să serviți. Brunch-ul lui Gand! 100 de rețete fantastice pentru cea mai bună masă din weekend “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=12200OK “” https://www.health.com/health/ calendar / 0,, 20353672,00.html? viewdate = 11200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=10200OK “” https: // www. health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=19200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=18200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=17200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html ? viewdate = 16200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=15200OK “” https://www.health.com/condition/sexual-health/ vulvas-vaginas-youtube-video200OK Pozitivitatea corpului este cuvântul cheie al momentului. Dar când ai auzit ultima dată o discuție despre pozitivitatea corpului sub centură sau te-ai simțit încrezător și bine în legătură cu aspectul părților tale private? Un videoclip YouTube recent de la sexolog și personalitate Shannon Boodram, alias Shan Boody, a explorat exact asta. Boodram a reunit clipuri auto-înregistrate de la o varietate de femei, fiecare descriind cum arătau vulvele lor după ce s-au verificat mai jos. Boodram a spus că a creat videoclipul pentru a demonstra că nu există o vulva „„ normală ”. LEGATE DE: 5 lucruri pe care vaginul tău ți le poate spune despre sănătatea ta “” Rareori ajungem să le vedem și atunci când o facem, este un anumit tip de regiune genitală [care este pusă în prim plan “”, a spus Boodram în introducerea videoclipul ei.

Vulvele perfect simetrice și uniform pigmentate în manualele medicale sau de sănătate sau în porno pot lăsa femeia tipică să simtă că este ceva în neregulă cu zona vaginală – când, de fapt, vulvele vin în toate dimensiunile diferite, pot fi subțiri sau plinute, au nuanțe diferite și pigmenți și pot fi asimetrici. În videoclipul YouTube, femeile au deschis despre pigmentul vulvei lor. Una a descris-o pe a ei ca fiind „„ de aceeași culoare ca și restul corpului meu, dar când deschizi cam labiile … atunci în interior este roz. ”„ Altul a spus că a ei și-a schimbat culoarea de-a lungul timpului. “” Este negru “,” a spus ea. “” Înainte era roșu, ca roșu roz. “” Alții le descriau pe ale lor ca “” maro deschis cu o nuanță de roz “,” “” portocaliu roz “,” și “” maro “.” Femeile au vorbit și despre mărime și proporție. Una dintre buzele interioare. . . este mai mare decât celălalt “,” a spus un participant, în timp ce altul a explicat că buza stângă era mai plină decât cea dreaptă, mai ales când s-a excitat. “” Când am crescut, am crezut că vaginul meu era ciudat, deoarece buzele atârnă “, a mărturisit o altă femeie. LEGATE: Acestea sunt principalele cauze ale durerii vaginale În mod clar, acest clip onest și relatabil despre organele genitale feminine rezonează cu femeile (are 17.000 de vizualizări într-o zi). Spectatorii au lăsat comentarii precum „„ Iadul da! Adorați acest videoclip „” și „„ Vă mulțumesc Shan pentru că ați pus laolaltă acest lucru și ați stabilit standarde și un nivel de confort pentru femei atunci când vine vorba de imaginea lor de sine. ”„ Alții chiar au împărtășit descrieri ale propriilor vulve în secțiunea de comentarii pentru a păstra conversația rulează. Sărbătorind diversitatea vaginului – suntem total la bord cu asta. “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=13200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00 .html? viewdate = 14200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=23200OK “” https://www.health.com/health/calendar/ 0,, 20353672,00.html? Viewdate = 22200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=20200OK “” https://www.health. com / health / calendar / 0 ,, 20353672,00.html? viewdate = 21200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=29200OK “” https: //www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=28200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate = 27200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=26200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672 , 00.html? Viewdate = 25200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=24200OK “” https://www.health.com/recipes/ ciocolata-cip-pavlovas-cu-r afine și caise 200OK Preîncălziți cuptorul la 200 °. Urmăriți 4 cercuri (3 inci) pe 2 coli de hârtie pergament (8 cercuri în total), lăsând 1 inci între ele. Așezați hârtie pe foi de copt. Într-un castron mare, bateți albușurile cu mixerul la viteză medie până la spumă.

Măriți viteza la mediu-mare, adăugați sare și smântână de tartru și bateți până când albușurile de ou formează vârfuri moi. Adăugați 1/4 cană de zahăr, o lingură pe rând, bătând bine după fiecare adăugare. Bate doar până se formează vârfuri rigide. Adăugați vanilie. Împingeți chipsurile de ciocolată cu o spatulă de cauciuc. Începând de la centru, lingura bezea pe cercuri, folosind 1/2 ceașcă pe cerc.

Folosiți o lingură pentru a apăsa în centrul fiecărei bezea pentru a o forma într-un cuib. Așezați 1 foaie de copt pe grătarul central al cuptorului și 1 pe fund. Coaceți timp de 1 oră sau până când este setată, schimbând foile pe jumătate. Opriți căldura; se lasa sa se raceasca la cuptor 8 ore sau peste noapte. Pavlovas va fi clar pe partea de jos. Combinați amestecul de fructe și restul de 2 lingurițe de zahăr într-un castron; lăsați să stea 5 minute. Completați fiecare bezea cu 1/2 lingură de iaurt, apoi fructe.

Serviți imediat. “” https://www.health.com/food/ultimate-organic-wines200OK “” https://www.health.com/condition/depression/birth-control-mental-health200OK Am menstruația în jurul valorii de 13 sau 14 , și la început, nu mi-a afectat prea mult dispoziția. Am început să am mai multe simptome de depresie în liceu. Părinții mei au crezut că este vorba doar de pubertate, dar am văzut o asistentă medicală care asculta foarte bine și am fost diagnosticată cu depresie. Am mers pe Prozac în ultimul an de liceu. Am urât efectele secundare, cum ar fi greața, ceața și oboseala, dar mi-a ajutat starea de spirit odată ce corpul meu s-a acomodat după prima lună. La facultate, depresia mea a devenit foarte gravă. În al doilea an de an, am ajuns în camera de urgență după o tentativă de sinucidere. Îmi amintesc că am fost în spital, dar nu știam ce se întâmplă.

A trebuit să întreb dacă au tampoane sau tampoane pe lângă faptul că nu sunt sigur ce se întâmplă cu mine. Încă de două ori am mers la un spital de psihiatrie internat cu o zi înainte de a-mi începe menstruația. Chiar și vremurile care nu mă trimiteau la spital, starea mea de spirit s-ar schimba cu adevărat. A fost mai intens decât PMS normal – majoritatea oamenilor nu ajung la ER cu perioada lor. Aș plânge mult peste lucruri mărunte. M-aș simți sinucigaș fără niciun motiv. Aș fi blocat în trafic pentru a vedea prieteni și aș vrea să mă lovească o mașină. M-aș întrista că simțeam că oamenii nu îmi acordă suficientă atenție, dar în același timp că nu sunt demn de atenția lor.

În cele din urmă, am început să realizez un model împreună cu terapeutul meu după ce am lucrat împreună de ceva timp. De fiecare dată când am avut un episod depresiv major, eram pe punctul de a menstrua. Aș lua mai mult Xanax înainte de venirea perioadei, pentru că aș începe să mă simt atât de neliniștit în prealabil cu privire la cât de deprimat aveam să mă simt. Aveam această senzație de scufundare în stomac, aș deveni atât de nervos și agitat, știind că emoțiile mele vor fi peste tot. ÎN LEGĂTURĂ: 10 condiții care ar putea fi afectate de perioada dvs. Am abordat cauza principală a problemelor mele de sănătate mintală; Am diagnosticul corect de PTSD. Dar menstruația mea îmi făcea mai greu să-mi gestionez simptomele. Terapeutul meu a spus: „Ești în terapie de cinci ani. Nu ar trebui să aveți astfel de reacții emoționale cu abilitățile pe care le aveți pentru a le face față “. Terapeutul meu a sugerat să vorbesc cu ginecologul meu.

Nu foloseam contraceptive hormonale în acel moment. Ginecologul meu a făcut o ecografie și a văzut ceea ce el credea că este endometrioză. El a făcut o intervenție chirurgicală pentru a confirma că am endometrioză și pentru a trata afecțiunea și a prescris pastile contraceptive pentru ao ține sub control. Schimbarea a fost instantanee. M-am simțit imediat mai bine. Sigur, oprirea crampelor a fost drăguță, dar eram clar și mă simțeam mai puțin frenetic și brut. Încă trebuia să mă confrunt cu ceea ce mi-a cauzat PTSD, dar m-am simțit mai puternic să mă descurc într-un mod mai responsabil și mai puțin emoțional. Am avut, de asemenea, sprijinul nemărginit al prietenilor și familiei, ceea ce a făcut o diferență extraordinară, știind că nu sunt doar eu în asta. Ginecologul meu a recomandat luarea continuă a controlului nașterilor ca o modalitate de a reduce endometrioza, spunând că dacă nu am o perioadă, atunci creșterea țesutului menstrual necinstit va fi ținută la distanță. Întrucât era în afara jurisdicției sale, nu putea spune oficial că controlul continuu al nașterilor îmi va influența pozitiv starea de spirit, dar avea sentimentul că ar putea. ÎN LEGĂTURĂ: Este cu adevărat OK să omiteți o perioadă folosind controlul nașterii? Auzisem despre femeile care omiteau perioadele de control al nașterii, dar eram puțin îngrijorat de cum să-mi spun dacă am rămas însărcinată.

Unele femei au acele momente „„ Slavă Domnului că am primit-o luna aceasta! ”„, Așa că m-a făcut să fiu puțin nervos. De asemenea, am crezut că sângele va rămâne acolo … sus! A trebuit să reînvăț cum funcționează corpul meu (nu se acumulează așa!) Înainte să mă pot simți mai confortabil cu ideea. Acum, au trecut peste 2 ani și jumătate de când am avut o perioadă și nu mă uit înapoi. Nu iau pastilele placebo inactive din pachetul anticoncepțional; în schimb, încep un pachet nou. Mă verific la medicul meu în mod regulat pentru a mă asigura că totul este în regulă și sănătos. În timp ce încă fac teste regulate de sarcină, deoarece nu-mi pot folosi menstruația ca barometru, aceasta a fost fără îndoială cea mai bună decizie pe care am luat-o pentru sănătatea mea mentală și fizică. Am reușit să reduc și, în cele din urmă, să opresc utilizarea antidepresivelor și a altor medicamente psihiatrice.

Acum, îmi gestionez starea de spirit prin controlul contraceptiv hormonal și alergare. Am emoții sănătoase – nu am nimic ce nu pot controla și nu sunt amorțit. Sunt încă agitat și frustrat – sunt încă uman! – Pot să mă descurc acum cu aceste lucruri fără să le pierd. Pentru ca articolele noastre de top să fie livrate în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la buletinul informativ „Viață sănătoasă”. Încă trebuia să merg la terapie timp de un deceniu. A scăpa de menstruația mea nu ar fi scăpat de ceea ce mă făcea să mă simt așa. Dar acum, că amândouă sunt în afara drumului, sunt mult mai bine. “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00.html?viewdate=30200OK “” https://www.health.com/health/calendar/0,,20353672,00 .html? viewdate = 31200OK “” https://www.health.com/recipes/almond-butter-cookies?printview200OK Căptușiți o foaie de copt cu pergament. Se amestecă primele 6 ingrediente (prin scorțișoară) într-un robot de bucătărie până se omogenizează. Dacă este necesar, adăugați apă 1 linguriță. la un moment dat, până când amestecul se menține. Puls în cireșe și ovăz.

Rulați linguri de aluat în bile; se pune pe foaie de copt. Aplatizați ușor. Acoperiți cu folie de plastic; la frigider până la fermitate, aproximativ 1 oră. A se păstra între foi de hârtie cerată sau pergament într-un recipient etanș la frigider timp de până la 1 săptămână. “” https://www.health.com/recipes/greek-yogurt-fruit-parfait?printview200OK Într-un recipient sau borcan înalt de 4 cani, acoperiți jumătate din iaurt, fructe, cereale, nuci, semințe de in și sirop. Repetați cu jumătatea rămasă a ingredientelor, terminând cu sirop. (Dacă preferați un parfait crocant, împachetați cerealele separat pentru a adăuga chiar înainte de a mânca.) La frigider până la 5 ore. “” https://www.health.com/recipes/stuffed-medjool-dates?printview200OK Faceți o fantă longitudinală în fiecare dată și eliminați semințele. Umpleți fiecare curmale cu 1 migdale și 1/2 linguriță Gorgonzola și strângeți ușor pentru a închide. “” https://www.health.com/food/citrus-chocolate-cake200OK Acesta este tortul perfect pentru o noapte specială.

Cu doar două linguri de zahăr, este o alternativă excelentă la deserturile bogate în calorii și un dulce pe care îl puteți savura fără vină. Rețeta necesită alune, care sunt ambalate cu magneziu, calciu și vitaminele B și E. Acești nutrienți sunt esențiali pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Urmăriți videoclipul: Cum să faceți prăjituri cu cireșe, migdale și ciocolată Citricele oferă vitamina C, un puternic antioxidant care vă poate ajuta să vă simțiți întineriți.