Elbette belirleyici değiller ama çok faydalıdırlar

Vücudumuzun bize ihanet edebilecek başka bir unsuru daha var: öğrenciler. Haseltine geliştikçe, "bir soruya cevap verirken bireyin öğrencileri normalden daha büyük hale gelir".

Birlikte oldukça aydınlatıcı olabilecek dört gösterge vardır. Ancak, herhangi birini yalancı olarak etiketlemeden önce tıp uzmanı tarafından bahsedilenlerin geri kalanını düşünmeniz tercih edilir. Üç. Bunlardan biri sesle ilgili. Görünüşe göre, bilimsel araştırmalara göre, yalan söylediğimizde sesimiz daha stresli geliyor. Ancak bu, dikkatli olmamız gereken bir göstergedir. Sebep? "Ses stresi analizi genellikle karmaşık bilgisayarlar gerektirir"bu, onu tespit etme yeteneğimizin çok sınırlı olduğu anlamına gelir. Bize inanacak bir şey yok Sherlock Holmes.

Kalan göstergelerden bir diğeri içgüdüye işaret ediyor. Bilinçli beynimiz, bir durumda mevcut olan tüm veri setini toplamaz veya analiz etmez. Ancak bilinçsiz beynimiz daha fazlasını kapsar. Tüm bu verilerin en derinlemesine analizi, genellikle içgüdü dediğimiz duygulara yol açar. Elbette belirleyici değiller ama çok kullanışlıdırlar. O ölçüde "Sorgulayan kişinin şüphelinin yanıtlarına tepkisini izlemek, şüphelinin kendisine bakmaktan daha iyi bir gösterge olabilir.". Son olarak, çelişkilere dikkatle yaklaşmalıyız. "Gerçek bir arada. Hayır yalan".

Diyabet, dünyadaki en yaygın ciddi hastalıklardan biridir. Sadece İspanya’da, İspanyol Diyabet Federasyonu’na göre, neredeyse altı milyon insan bundan muzdarip. Ancak FEDE’nin yürüttüğü araştırmalardan sonra daha üzücü rakamlar var: diyabet yılda yaklaşık 25.000 ölümden, alt ekstremitelerin travmatik olmayan on amputasyonundan yedisi ve körlük vakalarının% 16’sından sorumlu https://goldbets.top/en-iyi-siteler/. Bu anlamda ortaya çıkmasını engellemek için neler yapabileceğimizi bilmek çok önemlidir. İspanya Diyabet Federasyonu’nun resmi web sitesinde bazı öneriler buluyoruz.

15 Eyl 2020, 6:27 pm CEST

Yeni kod

Bir şeyi açıklığa kavuşturmak uygun olsa da. Ana işlevi kandaki glikoz seviyesini düzenlemek olan bir hormon olan insülin salgılamaktan sorumlu pankreas hücrelerine vücudun otoimmün tepkisine dayanan tip 1 diyabet engellenemez. Bu diyabetin başlamasının ardındaki kesin nedenler bilinmemektedir. Bununla birlikte, tip 2 diyabeti önleyebilir veya en azından gelişme olasılığını azaltabiliriz. Ve Uluslararası Diyabet Federasyonu’na göre, diyabet teşhisi konulan vakaların% 85 ila 95’inin diğerine ait olması büyük bir umuttur. Çeşitlilik.

Ama bu hastalığın başlamasını önlemek için tam olarak ne yapmalıyız? İspanyol kuruluşu FEDE’den, birincil önlemin kilo kontrolü olması gerektiğini belirlediler. Bu anlamda sağlıklı beslenmek, fiziksel aktivite uygulamasıyla birlikte iki temel dayanağından biridir. Hepimizin bildiği gibi, meyve ve sebzelerin eksik olamayacağı diyet. Spesifik olarak ve İspanya Diyabet Federasyonu sözcülerine göre, "her ana öğün sebze içermelidir", buna ek olarak "meyve tatlı olarak yenebilir, aynı zamanda atıştırmalık veya sağlıklı atıştırmalık olarak da yenebilir". Eksik olmadıklarını.

Diyetle ilgili olarak kuruluşun tek tavsiyesi bunlar değildir. Ayrıca tüketime öncelik verilmesini tavsiye ediyorlar. "baklagiller, kabuklu yemişler ve tam tahıllarda bulunan bitkisel kökenli proteinler" kırmızı et ve soğuk etlerden protein tüketimine kıyasla. Aynı şekilde FEDE, doymuş yağların, trans yağların, şekerli yiyeceklerin ve alkollü içeceklerin aşırı alımının azaltılmasını tavsiye etmektedir. "diğer birçok zararlı sağlık etkisine ek olarak diyabet riskini artırır". Son olarak, kurum tütünü hayatımızdan tamamen çıkarmayı tavsiye ediyor. Birçok nedenden dolayı.

Ancak daha önce de belirttiğimiz gibi, ağırlık kontrolünde iki sütun vardır. Sağlıklı beslenmeye ek olarak, tip 2 diyabetin başlamasını önlemek için "günlük fiziksel aktivite yapmak". İspanyol Diyabet Federasyonu’nun belirttiği gibi, "Yeterli fiziksel aktivite eksikliği, aşırı kilo ve insülin direncine katkıda bulunurken, aktif yaşam tarzı alışkanlıkları kan şekeri seviyelerini kontrol altında tutmaya yardımcı olur.". Ama ne kadar gerekli? Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre, günde en az otuz dakika orta yoğunlukta egzersiz.

Fiziksel aktivite. Sağlıklı diyet. Sigara içmeme. Tip 2 diyabetin önlenmesinin dayandığı temeller, sadece ulaşılabilir olmakla kalmaz, aynı zamanda birçok başka bozukluk ve hastalığın önlenmesi için de arzu edilir. Aynı şekilde, diyabetin önlenmesine yönelik en son FEDE önerisi, başka herhangi bir sağlık sorununun önlenmesi için yararlıdır: periyodik tıbbi kontrollerden geçmek. Sonuçta, kurumdan bahsediyorlar, bu profesyonel sınavlar izin veriyor "Sapmaların tespit edilmesi durumunda uygun önlemleri alın".

2017 yılında, çalışma "İspanyol nüfusunun stres etrafındaki algısı ve alışkanlıkları"CinfaSalud ilaç laboratuvarı tarafından hazırlanan, İspanyolların% 42’sinin hayatlarında tekrarlayan stresten muzdarip olduğunu belirledi. İnsanlarda dakik bir hayatta kalma aracı olarak işlev gören, ancak kalıcı olarak yerleştirilen zihinsel ve fizyolojik bir durum, vücudu ciddi şekilde etkileyebilir ve kalp hastalığı veya hipertansiyon gibi fizyolojik hastalıkların ve depresyon veya anksiyete gibi zihinsel bozuklukların ortaya çıkmasına neden olabilir. Ama bununla mücadele etmek için ne yapabiliriz?

15 Eyl 2020, 6:27 pm CEST

Yeni kod

Kendini refahı ve akıl sağlığını geliştirmeye adamış kar amacı gütmeyen bir Amerikan kuruluşu olan HelpGuide’den önerdikleri ilk şey, "hayatındaki stres kaynakları". Günün sonunda stres, vücudumuzun belirli uyaranlara verdiği tepkidir. "İş değiştir, taşın ya da boşan" bunlardan bazıları. Hepsi çok açık olmasa da. "Kronik stres kaynaklarını belirlemek daha zor olabilir. Kendi düşüncelerinizin, duygularınızın ve davranışlarınızın günlük stres seviyenize nasıl katkıda bulunduğunu gözden kaçırmak çok kolaydır.".

Bu anlamda, STK, keşfetmemize izin veren bir stres günlüğü başlatmayı tavsiye ediyor. "ortak temalar ve kalıplar". Strese ne sebep oldu? Nasıl hissederiz? Nasıl cevap vereceğiz? Bunlar, onları daha sağlıklı bir şekilde strese sokma konusunda bize çok faydalı cevaplar sağlayabilecek sorulardır. Örneğin, bazı stres faktörlerini hayatımızdan çıkarmak. Rağmen "Ele alınması gereken stresli bir durumdan kaçınmak sağlıklı değildir", zorunlu "hayır demeyi öğren", "bizi strese sokan insanlardan kaçınmak" ve bizim "yapılacaklar listesi".

Ek olarak, HelpGuide stres etkeni ortadan kaldırılamazsa, "durumu değiştir", neler geçiyor "günlük yaşamınızda iletişim kurma ve çalışma şeklinizi değiştirin", "strese uyum sağlamak" veya "değiştiremeyeceğin şeyleri kabul et". Ne de olsa uzmanlar, kontrol edilemeyenleri kontrol etmeye çalışamayacağımızı belirtiyor. Yapabileceğimiz ve yapmamız gereken şey spor yapmaktır. Sebep? "Egzersiz bizi iyi hissettiren endorfin salgılar", Bunun yanında "günlük endişelerimizden değerli bir dikkat dağıtıcı olarak hizmet edebilir". Bunun ve diğer birçok nedenden dolayı egzersiz şarttır.

İnsan ilişkileri de gerekli olduğundan. HelpGuide’dan da belirtildiği gibi, "Yüz yüze etkileşim, vücudumuzun savunma savaşına veya kaçma tepkisine karşı koyan bir dizi hormonu tetikler.". Sorunlarınıza çözüm bulmak zorunda değiller. Basitçe dinlemek, vücutta strese yanıt olarak salınan hormon olan kortizol seviyelerini düşürecektir. Kuruluştan dedikleri gibi, aile ve arkadaşlarla zaman geçirin "doğal stres gidericidir" ve aynı zamanda hayatın komplikasyonlarından kurtulmak için daha büyük bir yeteneği destekler.

Ancak STK’dan sık sık stres yaşayanlar için birkaç tavsiyesi daha var. En önemli geçişlerden biri "eğlenmek ve rahatlamak için zaman ayır". Her gün sevdiğimiz bir şeyi yapmak, gevşeme teknikleri uygulamak veya mizah duygusunu sürdürmek, hayatımızdaki stres seviyesini azaltmanın anahtarıdır. HelpGuide’ın önerilerinden bir diğeri de sağlıklı bir yaşam sürdürmektir. Ve bu, egzersize ek olarak, dengeli bir diyet uygulayarak, kafein ve şekeri azaltarak ve alkol, tütün ve uyuşturucu tüketiminden kaçınarak gerçekleşir. Stresimizi artırabilecek maddelerdir.

Kabızlık, dışkı çıkarmada zorluk olduğunda veya bu bağırsak hareketleri zamanla aşırı genişlediğinde ortaya çıkar. Genelde çok gülsek de, bunu yaşayan insanlar için gerçekten can sıkıcı olabilir. Ve sadece bu değil. Harvard Tıp Fakültesi’nin resmi yayını olan Harvard Health Publishing’de belirtildiği gibi, kabızlık olaylarının üstesinden gelme çabaları, rektal dokuda hemoroid veya sarkmalar gibi daha ciddi sorunlara yol açabilir. Kurumun verilerine göre, yetişkinlerin% 40 ila% 60’ı kabızlık çekiyor.

15 Eyl 2020, 6:27 pm CEST

Yeni kod

Ama bununla mücadele etmek için ne yapabiliriz? Harvard Tıp Fakültesi’nden kabızlığın bazı ana nedenlerine işaret ediyorlar.